1、朋友好！★试试男女老少皆宜的跳绳减肥法★★跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

2、跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

3、这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的。

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4、动作要领                                   ★跳绳基本功：简单跳绳法★准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

5、开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。

6、初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。

7、非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

8、★2、单脚屈膝跳★右腿屈膝，向前抬起。

9、踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。

10、休息30秒钟，每侧各做2轮。

11、★3、侧身斜跳★这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。

12、两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。

13、跳跃时应注意用力摆动双臂。

14、跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

15、★4、分腿合腿跳★先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

16、★5、绕旋跳★两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。

17、速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

18、★6、侧脚跳★先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。

19、换另一只脚跳15次。

20、非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。

21、练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

22、★7、双臂交叉跳                  先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳。

23、当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

24、★8、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多(1)采取并排站立的姿势。

25、每人用外侧的一只手握住绳柄。

26、先开始练习简易跳绳法(参阅练习1)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

27、(2)采取一前一后的站立姿势。

28、身高者站在后面，并挥动跳绳。

29、★正确方法★1：平稳，有节奏的呼吸★2：身体上部保持平衡，不要左右摆动★3：人体要放松，动作要协调。

30、★4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

31、★5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

32、★跳绳减肥运动量控制★初练者：每天60- 100跳。

33、分2- 3次，间隔1分钟。

34、★正常：每天400- 500跳。

35、分2次，间隔1分钟。

36、★祝朋友马年马上减肥成功★想健康的减肥，就得学会养生。

37、养生的四大要素是：良好的心态，合理的饮食，充足的睡眠，适量适当的运动。

38、多喝水多喝茶，多吃水果和蔬菜，吃了萝卜再喝茶气的大夫满地爬。

39、进行体育锻炼，周而复始！坚持就是胜利！科学的生活方式，适合的体育段练，健康平和的心态三者密不可分少食多餐，坚持体育运动多吃蔬菜，含纤维食品，少吃荤菜和零食，多运动方法/步骤健康减肥不是节食不吃，而是要吃的营养全面还健康，不让脂肪有囤积的机会。

40、健康减肥可以少食多餐。

41、管够身体每日所需的营养即可。

42、每日清晨起床先喝一大杯温开水，渴不渴都要喝，作用是清理肠道和排毒。

43、早餐可以牛奶加面包，面条也可以，早餐很重要，一定要吃。

44、中餐吃清淡一点，可以尝试一些粗粮，有助于健康。

45、如果自己炒菜，少放一点油和盐。

46、晚餐切忌吃多，少吃一些，多亲近蔬果。

47、晚上八点以后不再进食，即使是很少的一点零食，也要忌口。

48、坐办公室的女性要忌久坐。

49、每工作四十分钟左右，可以站起来休息一下，做做扩胸运动，扭扭脖子，或者去茶水间倒杯水，起来走动走动，只需要十分钟，久坐宜使小腹赘肉囤积。

50、每日午餐后，出去散散步，多走动走动，饭后半小时最好不要坐下来。

51、选择一项你喜欢的运动，每天坚持做40-60分钟的有氧运动。

52、有条件的可以去键身房，有专门的教练帮你拟定健身计划。

53、没条件也没时间的，可以在家跳跳绳，转转呼拉圈，原地慢跑等等，如果觉得单调时间难熬，可以把电视，或者电脑打开，放自己喜欢看的节目，转移注意力，时间很快就会过去。

54、室外散步，慢跑也是很不错的选择，晚上空气还是比较好的，在户外做运动，会令心境更开旷，更有效果。

55、每晚入睡前半个小时，泡一个热水澡，让热水将全身的毛孔都打开。

56、用热水泡脚，让体内的血液流畅，身体保持最舒服的状态入睡，对减肥也很有益。

57、每晚不要熬夜，养成早睡早起的良好作息习惯。

58、紊乱的作息会导致内分泌系统的失调，长久以往，对减肥不利，对健康更是有害。

59、6健康减肥不是朝夕之事，一定要养成健康的生活习惯，长久的保持下去。

60、坚持做好每一天，有一天你会发现自己真的瘦了，而且身体还越来越健康。

本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

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